Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy

W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Przyrost masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jakkolwiek zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Naturalne zmiany hormonalne świadczą, że masz prawo rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience także bezustannie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia utratÄ™ masy ciaÅ‚a, przede wszystkim w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujÄ…cy – jest też niezdrowy. Badania pokazujÄ…, iż zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma okazjÄ™ nawet wczesnej Å›mierci.

Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych i energicznych treningów, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna ma obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwaÅ‚owy o wysokiej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w czasie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, niektóre badania twierdzÄ…, że spala kilkaset kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz w zwiÄ…zku z tym na to, co jesz oraz dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.